3、晚饭喝粥。明代医学家李时珍在《本草纲目》中一书中称赞粥 极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也 。中医认为，粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损、最宜养人。晚上喝粥，既能补充一天耗损的元气，又容易消化吸收。煮粥时可根据自己的体质特点，适当加入山药、百合、芝麻、赤小豆、核桃等食材，增加保健功效。
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